Como sentir-se relaxada???

Em primeiro lugar, é importante lembrar que não se tenta relaxar, apenas permite-se relaxar. O ideal é relaxar duas vezes por dia: no meio dia e antes de dormir. Escolha um lugar, em casa ou no trabalho, que seja calmo e sem interrupções. Se possível tire o telefone do gancho, desligue o rádio e a televisão. Na falta de opções, o banheiro pode ser extremamente útil.
Deixe o espaço na penumbra. Embora com os olhos fechados, a luz estimula o cérebro. É importantíssimo que você tenha apoio para todos os músculos do corpo. Use uma cadeira reclinável, a cama ou uma poltrona. procure apoio para a cabeça e o pescoço e mantenha a temperatura em torno de 20°C. Depois de alguns minutos, o metabolismo do corpo descresce e a pessoa pode ficar com frio, causando tensão muscular. Use roupas confortáveis, que não restrinjam os movimentos, principalmente o diafragma. Concentre a atenção na respiração, deixando que se torne profunda e lenta. Comece a tensionar e relaxar individualmente todos os músculos do corpo. Respire novamente através dos múculos do diafragma e libere qualquer pensamento que esteja ocupando sua mente. Deixe que a respiração dissolva qualquer tensão ou rigidez que encontrar nos músculos da testa aos dedos dos pés, sempre identificando a diferença entre tensão e relaxamento muscular,e respirando fundo

TPM (Tensão Pré-Menstrual)

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é um mal que atinge uma grande parte da população feminina. Estudos mostram que, em torno de 80% das mulheres, em geral, apresentam algum tipo de alteração no período pré-mesntrual e em 52% delas os sintomas interferem drasticamente no humor, no comportamento e no organismo.

A TPM é um conjunto de sintomas físicos, psicológicos e emocionais que muitas mulheres sentem no período que antecede a vinda da menstruação, geralmente uma a duas semanas antes do início do ciclo menstrual.

COMO REDUZIR OS SINTOMAS DA TPM?

• Coma alimentos ricos em cálcio que ajudam a reduzir as variações de humor e também diminui o inchaço;


• Diminua o consumo de sal, que aumenta a retenção de água pelo organismo;


• Faça exercícios aeróbicos. O exercício ajuda a reduzir as cólicas menstruais e melhora o humor;


• Embora a teoria de que a TPM é causada pela ausência de vitaminas A, B6, C e D não seja muito aceita, algumas mulheres sentem-se melhor com o uso de multivitaminas.


• Faça acunpuntura, ioga, meditação e massagem. Ambos ajudam na redução do stress, ansiedade e depressão;


• Ter uma média de 8 horas de sono diárias.