Deixe o espaço na penumbra. Embora com os olhos fechados, a luz estimula o cérebro. É importantíssimo que você tenha apoio para todos os músculos do corpo. Use uma cadeira reclinável, a cama ou uma poltrona. procure apoio para a cabeça e o pescoço e mantenha a temperatura em torno de 20°C. Depois de alguns minutos, o metabolismo do corpo descresce e a pessoa pode ficar com frio, causando tensão muscular. Use roupas confortáveis, que não restrinjam os movimentos, principalmente o diafragma. Concentre a atenção na respiração, deixando que se torne profunda e lenta. Comece a tensionar e relaxar individualmente todos os músculos do corpo. Respire novamente através dos múculos do diafragma e libere qualquer pensamento que esteja ocupando sua mente. Deixe que a respiração dissolva qualquer tensão ou rigidez que encontrar nos músculos da testa aos dedos dos pés, sempre identificando a diferença entre tensão e relaxamento muscular,e respirando fundo
quarta-feira, 25 de fevereiro de 2009
Como sentir-se relaxada???
Deixe o espaço na penumbra. Embora com os olhos fechados, a luz estimula o cérebro. É importantíssimo que você tenha apoio para todos os músculos do corpo. Use uma cadeira reclinável, a cama ou uma poltrona. procure apoio para a cabeça e o pescoço e mantenha a temperatura em torno de 20°C. Depois de alguns minutos, o metabolismo do corpo descresce e a pessoa pode ficar com frio, causando tensão muscular. Use roupas confortáveis, que não restrinjam os movimentos, principalmente o diafragma. Concentre a atenção na respiração, deixando que se torne profunda e lenta. Comece a tensionar e relaxar individualmente todos os músculos do corpo. Respire novamente através dos múculos do diafragma e libere qualquer pensamento que esteja ocupando sua mente. Deixe que a respiração dissolva qualquer tensão ou rigidez que encontrar nos músculos da testa aos dedos dos pés, sempre identificando a diferença entre tensão e relaxamento muscular,e respirando fundo
quarta-feira, 18 de fevereiro de 2009
TPM (Tensão Pré-Menstrual)
- Coma alimentos ricos em cálcio que ajudam a reduzir as variações de humor e também diminui o inchaço;
- Diminua o consumo de sal, que aumenta a retenção de água pelo organismo;
- Faça exercícios aeróbicos. O exercício ajuda a reduzir as cólicas menstruais e melhora o humor;
- Embora a teoria de que a TPM é causada pela ausência de vitaminas A, B6, C e D não seja muito aceita, algumas mulheres sentem-se melhor com o uso de multivitaminas.
- Faça acunpuntura, ioga, meditação e massagem. Ambos ajudam na redução do stress, ansiedade e depressão;
- Ter uma média de 8 horas de sono diárias.
sexta-feira, 16 de janeiro de 2009
"Diabetes"
Os fatores de risco para diabetes mellitus são:
- História familiar de diabetes mellitus (pais, filhos, irmãos);
- Excesso de peso (IMC MAIOR OU IGUAL A 25Kg/m);
- Sedentarismo;
- HDL (colesterol bom) baixo e triglicérides elevados;
- Hipertensão arterial
- E o fator mais importante: alimentação (dieta rica em acúçar predispõe ao diabetes).
Pegunta que todos fazem e não deixa calar aqui em nosso Blog:
Como é desencadeado o diabetes?
- De todos os fatores acima citados cada tipo tem sua causa definida. O diabetes tipo I é causado por uma lesão irrevesível nas células pancreáticas produtoras de insulina que seriam as células beta do pâncreas. No diabete tipo II ocorrem diversos mecanismos de resistência a ação da insulina, sendo o principal deles a obesidade, que está presente na maioria dos pacientes.
Sintomas do diabetes (devido o aumneto da glicemia):
- sede excessiva
- aumento do volume da urina;
- aumento do número de micções;
- surgimento do hábito de urinar a noite;
- fadiga, fraqueza e tontura;
- visão borrada;
- aumento do apetite;
- perda de peso.
Esse sintomas podem se agravar progressivamente e podem levar à complicações severas.
Como é feito o diagnóstico?
Pode ser feito através de duas formas: o dignóstico clínico que deverá ser feito pelo médico a partir do sintomas acima citados e o outro diagnóstico será o laboratorial uma vez que nem todas as pessoas apresentam os sintomas acima citados por esse motivo o diabetes é uma doença considera silenciosa muitas vezes. O diagnóstico laboratorial consiste em: será medido a glicemia no soro ou plasma, após jejum de 8 a 12 hrs. Com o resultado verá como estão os índices de dosagem de glicemia onde o desejável encontra-se de 70 a 100mg/dl (algumas literaturas consideram os valores normais os acima citados, podendo variar).
O tratamento?
O diabetes mellitus é uma doença que não se tem cura, o tratamento da patologia é feito em cima de:
- Planejamento alimentar-É o ponto fundamental do tratamento de qualquer tipo de paciente diabético. O objetivo geral é o de auxiliar o indivíduo a fazer mudanças em seus hábitos alimentares, permitindo um controle metabólico adequado.
- Atividade física-Todos os pacientes devem ser incentivados à pratica regular de atividade física, que pode ser uma caminhada de 30 a 40 minutos ou exercícios equivalentes. A orientação para o início de atividade física deve incluir uma avaliação médica adequada no sentido de avaliar a presença de neuropatias ou de alterações cardio-circulatórias que possam contra-indicar a atividade física ou provocar riscos adicionais ao paciente.
- Medicamentos-A insulina é a medicação primordial para pacientes com DM tipo I, sendo também muito importante para os pacientes com DM tipo II que não responderam ao tratamento com hipoglicemiantes orais.
- Acompanhamento-O rastreamento, a detecção e o tratamento das complicações crônicas do DM deve ser sempre realizado conforme diversas recomendações.
Portanto, vimos que o diabetes é uma doença sem cura é uma doença que muitas vezes é silenciosa ou seja não avisa como muitas outras é uma patologia que temos que nos concientizar que parte de educação alimentar. Da prática de atividade física, do controle da hipertensão arterial e até mesmo do uso de algumas medicações que muitas vezes tomamos sem a orientação médica. Portanto com todas as dicas acima citadas e uma alimentação saudável controlaremos nosso níveis glicêmicos nos padrões desejado. E aos que já são portadores da patologia ser diabético não é o fim do mundo, pois a ciência está evoluída, os alimentos pobres em acúçar estão cada dia mais em alta e basta seguir todos os cuidados passados pelos profissionais de saúde para se manter com bons nívies glicêmicos.
quarta-feira, 14 de janeiro de 2009
"Ajudar ao Próximo!!"
Saúde no Verão
- O primeiro cuidado que se deve ter é com a alimentação as pessoas deve alimetar-se em pequenas quantidades várias vezes ao dia, o almoço e o jantar deve constar de alimentos leves e fácil absorção pelo organismo e que garantam uma maior disposição;
- Aumentar a ingesta de liquidos como: água, sucos de frutas, água de coco e bebidas isotônicas quem repõem os sais minerais perdidos, evite o maximo o uso de bebidas industrializadas;
- Quanto as carnes dê preferência as assadas e grelhadas, pois elas fornecem menos gorduras consequentemente menos calorias;
- Respeite aquela vontande incessante de tomar sorvete mas dê preferência aqueles a base de frutas ou de frozen de yogurte, sem coberturas, caldas e etc.
- Lave bem as frutas e verduras antes de armazená-las;
- O uso do protetor solar nessa época é indispensável, principalmente aos idosos e crianças.
"Lembre-se que sua saúde é mais importante, por isso não se sacrifique aderiando a dietas milagrosas que colocam em risco seu bem estar. Invista em uma boa redução alimentar. E curta seu verão por que afinal de contas ele só ocorre uma vez no ano".