Como sentir-se relaxada???

Em primeiro lugar, é importante lembrar que não se tenta relaxar, apenas permite-se relaxar. O ideal é relaxar duas vezes por dia: no meio dia e antes de dormir. Escolha um lugar, em casa ou no trabalho, que seja calmo e sem interrupções. Se possível tire o telefone do gancho, desligue o rádio e a televisão. Na falta de opções, o banheiro pode ser extremamente útil.
Deixe o espaço na penumbra. Embora com os olhos fechados, a luz estimula o cérebro. É importantíssimo que você tenha apoio para todos os músculos do corpo. Use uma cadeira reclinável, a cama ou uma poltrona. procure apoio para a cabeça e o pescoço e mantenha a temperatura em torno de 20°C. Depois de alguns minutos, o metabolismo do corpo descresce e a pessoa pode ficar com frio, causando tensão muscular. Use roupas confortáveis, que não restrinjam os movimentos, principalmente o diafragma. Concentre a atenção na respiração, deixando que se torne profunda e lenta. Comece a tensionar e relaxar individualmente todos os músculos do corpo. Respire novamente através dos múculos do diafragma e libere qualquer pensamento que esteja ocupando sua mente. Deixe que a respiração dissolva qualquer tensão ou rigidez que encontrar nos músculos da testa aos dedos dos pés, sempre identificando a diferença entre tensão e relaxamento muscular,e respirando fundo

TPM (Tensão Pré-Menstrual)

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é um mal que atinge uma grande parte da população feminina. Estudos mostram que, em torno de 80% das mulheres, em geral, apresentam algum tipo de alteração no período pré-mesntrual e em 52% delas os sintomas interferem drasticamente no humor, no comportamento e no organismo.

A TPM é um conjunto de sintomas físicos, psicológicos e emocionais que muitas mulheres sentem no período que antecede a vinda da menstruação, geralmente uma a duas semanas antes do início do ciclo menstrual.

COMO REDUZIR OS SINTOMAS DA TPM?

• Coma alimentos ricos em cálcio que ajudam a reduzir as variações de humor e também diminui o inchaço;


• Diminua o consumo de sal, que aumenta a retenção de água pelo organismo;


• Faça exercícios aeróbicos. O exercício ajuda a reduzir as cólicas menstruais e melhora o humor;


• Embora a teoria de que a TPM é causada pela ausência de vitaminas A, B6, C e D não seja muito aceita, algumas mulheres sentem-se melhor com o uso de multivitaminas.


• Faça acunpuntura, ioga, meditação e massagem. Ambos ajudam na redução do stress, ansiedade e depressão;


• Ter uma média de 8 horas de sono diárias.

"Diabetes"

Como todos sabem o Diabetes é popularmente conhecido como "acúçar alto no sangue", bem verdade o Diabetes Mellitus nome científico da doença é a patologia endócrina mais comum e é tão antiga quanto a própria humanidade, podemos também definir o diabetes como uma síndrome de etiologia múltipla, decorrente da resistência insulínica com progressiva incapacidade da insulina em exercer seus efeitos e/ou falta de insulina. Caracterizando-se por hiperglicemia crônica (que seria o aumento do acúçar na corrente sanguínea), frequentemente acompanhadas de hipertensão arterial e disfunção endotelial. A sua distribuição é mundial e sua freqüência se localiza provalmente entre 1% a 2% da população. O Diabetes pode ser classificado como: Diabete tipo I (insulino-dependente DMID) ou Diabete tipo II ( Não insulino dependente DMNID). Entre outros tipos especificos.

Os fatores de risco para diabetes mellitus são:

• História familiar de diabetes mellitus (pais, filhos, irmãos);





• Excesso de peso (IMC MAIOR OU IGUAL A 25Kg/m);





• Sedentarismo;





• HDL (colesterol bom) baixo e triglicérides elevados;





• Hipertensão arterial





• E o fator mais importante: alimentação (dieta rica em acúçar predispõe ao diabetes).

Pegunta que todos fazem e não deixa calar aqui em nosso Blog:

Como é desencadeado o diabetes?

• De todos os fatores acima citados cada tipo tem sua causa definida. O diabetes tipo I é causado por uma lesão irrevesível nas células pancreáticas produtoras de insulina que seriam as células beta do pâncreas. No diabete tipo II ocorrem diversos mecanismos de resistência a ação da insulina, sendo o principal deles a obesidade, que está presente na maioria dos pacientes.

Sintomas do diabetes (devido o aumneto da glicemia):

• sede excessiva





• aumento do volume da urina;





• aumento do número de micções;





• surgimento do hábito de urinar a noite;





• fadiga, fraqueza e tontura;





• visão borrada;





• aumento do apetite;





• perda de peso.

Esse sintomas podem se agravar progressivamente e podem levar à complicações severas.

Como é feito o diagnóstico?

Pode ser feito através de duas formas: o dignóstico clínico que deverá ser feito pelo médico a partir do sintomas acima citados e o outro diagnóstico será o laboratorial uma vez que nem todas as pessoas apresentam os sintomas acima citados por esse motivo o diabetes é uma doença considera silenciosa muitas vezes. O diagnóstico laboratorial consiste em: será medido a glicemia no soro ou plasma, após jejum de 8 a 12 hrs. Com o resultado verá como estão os índices de dosagem de glicemia onde o desejável encontra-se de 70 a 100mg/dl (algumas literaturas consideram os valores normais os acima citados, podendo variar).

O tratamento?

O diabetes mellitus é uma doença que não se tem cura, o tratamento da patologia é feito em cima de:

• Planejamento alimentar-É o ponto fundamental do tratamento de qualquer tipo de paciente diabético. O objetivo geral é o de auxiliar o indivíduo a fazer mudanças em seus hábitos alimentares, permitindo um controle metabólico adequado.





• Atividade física-Todos os pacientes devem ser incentivados à pratica regular de atividade física, que pode ser uma caminhada de 30 a 40 minutos ou exercícios equivalentes. A orientação para o início de atividade física deve incluir uma avaliação médica adequada no sentido de avaliar a presença de neuropatias ou de alterações cardio-circulatórias que possam contra-indicar a atividade física ou provocar riscos adicionais ao paciente.





• Medicamentos-A insulina é a medicação primordial para pacientes com DM tipo I, sendo também muito importante para os pacientes com DM tipo II que não responderam ao tratamento com hipoglicemiantes orais.





• Acompanhamento-O rastreamento, a detecção e o tratamento das complicações crônicas do DM deve ser sempre realizado conforme diversas recomendações.

Portanto, vimos que o diabetes é uma doença sem cura é uma doença que muitas vezes é silenciosa ou seja não avisa como muitas outras é uma patologia que temos que nos concientizar que parte de educação alimentar. Da prática de atividade física, do controle da hipertensão arterial e até mesmo do uso de algumas medicações que muitas vezes tomamos sem a orientação médica. Portanto com todas as dicas acima citadas e uma alimentação saudável controlaremos nosso níveis glicêmicos nos padrões desejado. E aos que já são portadores da patologia ser diabético não é o fim do mundo, pois a ciência está evoluída, os alimentos pobres em acúçar estão cada dia mais em alta e basta seguir todos os cuidados passados pelos profissionais de saúde para se manter com bons nívies glicêmicos.

"Ajudar ao Próximo!!"

Estamos arrecando materiais de higiene pessoal e roupas que ainda estejam em perfeito uso para a Casa de apoio a Criança com Câncer de Salvador e a CAASA, quem tiver alguma doação pode postar aqui no blogg!!

Saúde no Verão

Todos nós sabemos que Verão indica: Sol, Praia, Piscina. Porém essa é a estação do ano a qual devemos ter muito cuidado principalmente com as crianças e os idosos, pois são as pessoas mais predisposta a ter insolação de desidratação, entre outras patologias que são decorrentes dessa estação do ano. Geralmente nessa estação do ano os dias são mais longos as temperaturas são mais altas, por isso mesmo requer mais ingesta de liquidos, vestir roupas leves, comer alimentos leves e abusar das frutas !! Ops !!! Mas com muitas atenção para as frutas e saladas os alimentos devem estar bastante limpos e cozidos.

Alguns cuidados essenciais para curtir o verão em paz!!!

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  O primeiro cuidado que se deve ter é com a alimentação as pessoas deve alimetar-se em pequenas quantidades várias vezes ao dia, o almoço e o jantar deve constar de alimentos leves e fácil absorção pelo organismo e que garantam uma maior disposição;


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  Aumentar a ingesta de liquidos como: água, sucos de frutas, água de coco e bebidas isotônicas quem repõem os sais minerais perdidos, evite o maximo o uso de bebidas industrializadas;


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  Quanto as carnes dê preferência as assadas e grelhadas, pois elas fornecem menos gorduras consequentemente menos calorias;


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  Respeite aquela vontande incessante de tomar sorvete mas dê preferência aqueles a base de frutas ou de frozen de yogurte, sem coberturas, caldas e etc.


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  Lave bem as frutas e verduras antes de armazená-las;


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  O uso do protetor solar nessa época é indispensável, principalmente aos idosos e crianças.

"Lembre-se que sua saúde é mais importante, por isso não se sacrifique aderiando a dietas milagrosas que colocam em risco seu bem estar. Invista em uma boa redução alimentar. E curta seu verão por que afinal de contas ele só ocorre uma vez no ano".